Pazartesi Sendromu: Nedenleri ve Nasıl Engellenir?
Pazartesi günleri için işte olmak, birçok kişi için haftanın en zorlu günü olabilir. Yapılan araştırmalar çoğu kişinin pazartesi gününü en kötü ruh haline sahip oldukları gün olarak tanımladıklarını gösteriyor. Hafta sonunun sonunda işe dönmek, düşük motivasyon, stres ve genel bir olumsuz duygu deneyimine neden olabilir. Her ne kadar bunların bir tanı kriteri olmamasına rağmen, bu yaygın duygusal durum halk arasında, “Pazartesi Sendromu” olarak adlandırılır. Bu konuda da aslında tam olarak olmasa da iki farklı görüş olduğunu söyleyebiliriz. Bunlardan biri, bize neşe ve keyif veren hafta sonu tatilinin elimizden alınması; diğeri ise pazartesi günü bizi çok mutlu etmeyen bir ortam olarak algıladığımız işe geri dönmek. Ancak her şeye rağmen Pazartesi Sendromu ile başa çıkmak ve hatta onu engellemek mümkün. Yazının devamında bu sendromun nedenleri ve nasıl önlenebileceği hakkında bazı önemli bilgiler bulabilirsiniz.
Pazartesi Sendromu Neden Yaşanıyor?
Pazartesi sendromunun bir tane sebebi yok. Her birey ve her bireyin yaşadıkları birbirinden farklı olduğundan sebepleri de değişiyor. Hatta bilim insanları da bu konu fikir ayrılıkları yaşıyorlar ki, araştırmalar halen devam ediyor.
Değişim Zorluğu: Hafta sonu dinlenme, ailece ya da bireysel eğlenceli geçen ve kişisel zamanın ardından işe geri dönmek, birçok kişi için ani bir değişikliktir. Bu değişim, uyum sağlamakta zorluk yaşamamıza neden olabilir. Hatta Virginia Üniversitesi’nden Sy Miin Chow ve meslektaşları tarafından yapılan bir araştırmada “Pazartesi Sendromu”nun, işe gitmeyle ilgili olumsuz tutumların artmasından ziyade, hafta sonu hissedilen neşe türünün azalmasının bir sonucu olduğunu keşfetmeyi başardılar.
İş Stresi: İşteki yoğunluk veya başka sebepler işe döndüğünüzde stresi artırabilir. İşte yapmanız gereken işleri düşünmek ve yönetmek, iş yerinizde iş arkadaşlarınızla veya yöneticilerinizle yaşadığınız problemler Pazartesi Sendromu hislerini tetikleyebilir.
Motivasyon Eksikliği: Hafta sonu tam olarak dinlenemediğiniz için işe dönme motivasyonu eksik olabilir. Bu düşük motivasyon, Pazartesi günü daha zor hale getirebilir.
Rutin Monotonisi: Aynı işi her Pazartesi günü yapmak, monotonluğu tetikleyebilir. Aynı işi yapmanın sıkıcılığı, işe karşı olumsuz bir bakış açısına yol açabilir.
İş Memnuniyetsizliği: Farklı sebeplerden dolayı işinden memnun olmayan kişiler, işe dönme fikrini daha olumsuz bir şekilde değerlendirebilirler. İş memnuniyetsizliği, Pazartesi Sendromu ile ilişkilendirilen bir faktördür.
Biyolojik Ritim : Hepimizin alışık olduğu bir biyolojik ritmi vardır. Bu ritmin dışına çıkmak, düzeninizi bozmak pazartesi sendromu yaşamanıza sebep olabilir.
Pazartesi Sendromunu Engellemek İçin Neler Yapılabilir?
Dengeli Bir Hafta Sonu: Hafta sonunu verimli ve dinlenerek geçirmek, Pazartesi gününe daha olumlu bir şekilde başlamanıza yardımcı olabilir.
Planlama ve Hedefler: Hafta sonunun sonunda gelecek haftayı planlamak, hedefler belirlemek ve öncelikleri belirlemek, pazar akşamını haftayı ve özellikle pazartesi gününüzü planlamak, Pazartesi Sendromu ile başa çıkmak için faydalı olabilir. Pazartesi günü işe gittiğinizde eğer seçme şansınız var ise sizin için sinir bozucu işlerle uğraşmak yerine, sizin için önemli, sizi mutlu edecekler işlerle haftaya başlayın. Bu konuda zaman yönetimi tekniklerini kullanabilirsiniz.
Olumlu Bakış Açısı: Pazartesi gününü karşınıza çıkan yeni bir fırsat olarak kabul edin. İşe dönüşünüzü bir başlangıç olarak görün ve olumlu bir tutumla yaklaşın.
Stres Yönetimi: Stresle başa çıkmak için stres yönetimi tekniklerini kullanın. Meditasyon, derin nefes alma veya egzersiz gibi yöntemler, stresi azaltabilir. Eğer bu konuda eksiğiniz olduğunu düşünüyorsanız, stres yönetimi eğitimi alabilirsiniz.
Kişisel Yaşam Dengesi: İş ve kişisel yaşam arasında denge kurun. İş dışı sosyal aktivitelere zaman ayırın ve kendinize dinlenme fırsatı verin.
Sosyal İletişim: İş arkadaşlarınızla iletişim kurun. İş dışı sohbetler, iş atmosferinizi daha keyifli hale getirebilir.
Biyolojik Ritim : Az önce bahsettiğim biyolojik ritminizin dışına çıkmamaya çalışın. Kendimden örnek verecek olursam, hafta içi her gün 06.30’da uyandığımdan cumartesi ve pazar günleri de 06.30’da kalkıyorum. Uyku düzenindeki bir bozukluk pazartesi sabahı yataktan çıkmanızı zorlaştırabilir ve bu pazartesi gününe kötü bir başlangıç olabilir.
Ödül : Eğer pazartesi günü sizin zorlayıcı ise pazartesi akşamı iş çıkışı sizi mutlu edecek ödül gibi bir etkinlik planı yapabilirsiniz. Böylece akşamı iple çekerek gününüz nasıl geçtiğini anlamayabilirsiniz.
Kahve 😊 Kahve sever misiniz? Bunu sormamın sebebi aynı zamanda benim sadece pazartesi günleri değil, haftanın her günü güne kahve kokusu ile güne başlamam bende olumlu etki yaratıyor. Tabi burada ben bunu dedim diye bunu yapmak zorunda değilsiniz. Aç karnına kahve içmek ya da başlı başına kahvenin kendisi sizde aynı etkileri yaratmayabilir.
Kendini Tanıma : Kişisel gelişim eğitimlerinin en başında söylediğimiz iki kelime : Kendiniz tanıyın! Kendinizi, kendi ihtiyaçlarınızı ve stres kaynaklarınızı anlamanız önemlidir. E En başta da söylediğim gibi sebepler ve engelleme yolları karmaşıktır ve herkes için farklıdır. Burada bahsettiğim sebeplerden ve engelleme yollarından sizin için uygun olanı belki deneme yanılma yoluyla bulabilirsiniz. Ya da kendinizi iyi bir şekilde analiz ederek doğrudan sizin kendi sebebinizi ve sizi bu durumu engelle yolunuzu nokta atışı bulabilirsiniz.
Sebebi her ne olursa olsun, pazartesi sendromu bireyleri ve kurumları olumsuz etkilemektedir. Çalışanların haftaya pozitif bir şekilde başlamalarının yüksek üretkenlikle sonuçlandığını gösteren araştırmalar da var. Eğer sizler de pazartesi sendromu yaşıyorsanız sebebini iyi araştırın ve sizin elinizde olan sebeplerden kaynaklı ise bunları değiştirmeye odaklanarak kendinizi motive edin. Eğer kurumunuzda çalışanların pazartesi sendromu yaşadıklarını düşünüyorsanız; bu konuyu iyi araştırıp çalışanlarınızın haftaya iyi başlamalarını sağlayacak tedbirler alarak bunun üstesinden gelebilirsiniz. Böylece hem bir birey olarak, hem de bir kurum olarak daha yüksek performanslara ulaşabilirsiniz.
Yazıyı buraya kadar okuduysanız sizlere teşekkür ederim. Sizlerin bu konu hakkındaki düşüncelerinizi de merak ediyorum. Fikirlerinizi, yorumlarınızı, merak ettiğiniz konuları buradan veya sosyal medyadan yorum olarak bildirmeniz beni mutlu eder.
Sendromsuz pazartesiler, sendromsuz günler yaşamanız dileğiyle, görüşmek üzere…
Sağlıcakla kalın…
Linkedin’de takip etmek için : Onur Orhan
Instagramda takip etmek için : @onurorhancomtr
Facebook sayfasını takip etmek için : Onur Orhan
Kaynaklar:
2. Forbes – 11 Ways to Beat the Monday Blues
